Disuria

Kegiatan buang air kecil itu adalah tindakan mengeluarkan cairan yang ada dikandung kemih. Dalam beberapa kondisi buang air kecil bisa memberikan sensasi yang menyakitkan. Sensasi ini yang biasa disebut disuria. Disuria adalah gejala nyeri, ketidaknyamanan, atau rasa terbakar saat buang air kecil. Penyebab disuria bisa berbagai hal dan mengindikasikan adanya penyakit yang lebih kronis. Disuria adalah penyakit yang harus segera diobati.

Pengertian disuria

Disuria adalah rasa sakit atau tidak nyaman saat buang air kecil atau kencing. Disuria adalah gejala sakit yang timbul dan terkadang tidak berkaitan dengan frekuensi buang air kecil. Disuria bukanlah diagnosis melainkan gejala yang menandakan adanya gangguan kesehatan yang lebih serius. Disuria adalah salah satu penyakit yang tidak bisa diabaikan begitu saja. Jika mengalami tanda-tanda disuria seperti kencing yang tidak tuntas disertai nyeri, gatal pada area kemaluan dan sakit saat berkemih alangkah baiknya segera konsultasikan kepada pelayanan kesehatan.

Apa penyebab disuria?

Terdapat berbagai faktor yang membuat kencing menjadi menyakitkan. Faktor seperti virus dan bakteri adalah salah satunya.

Berikut penyebab disuria :

● Infeksi. Infeksi saluran kemih adalah salah satu penyebab utama nyeri saat buang air kecil. Selain nyeri saat buang air kecil, gejala infeksi saluran kencing lainnya meliputi demam, urine busuk atau berbau lebih kuat, urine keruh atau berdarah, peningkatan frekuensi buang air kecil atau keinginan untuk buang air kecil dan sakit pinggang. Infeksi dapat terjadi di bagian mana pun dari saluran kemih seperti pada ginjal, ureter, kandung kemih, dan uretra. Infeksi pada saluran kemih akan menimbulkan berbagai penyakit seperti Infeksi kandung kemih (sistitis), infeksi vagina, infeksi saluran kemih. Pada pria, disuria merupakan gejala dari penyakit prostat dan kanker. Disuria juga dapat disebabkan karena efek samping dari obat-obatan. Obat kanker, kemoterapi atau perawatan radiasi ke daerah panggul dapat mengobarkan kandung kemih dan menyebabkan buang air kecil yang menyakitkan.

●     Peradangan dan iritasi. Berbagai masalah dapat menyebabkan peradangan atau iritasi pada saluran kemih atau area genital, yang menyebabkan gejala buang air kecil yang menyakitkan.

Selain infeksi, alasan lain area tersebut dapat teriritasi atau meradang meliputi:

●     Batu di saluran kemih. Batu ginjal atau batu didalam saluran kemih dapat menyebabkan rasa nyeri saat buang air. Rasa nyeri diakibatkan tersumbatnya air kencing oleh batu ginjal.

●     Iritasi uretra. Yaitu iritasi yang disebabkan oleh aktivitas seksual

●     Sistitis interstisial. Suatu kondisi yang disebabkan oleh peradangan kandung kemih

●     Perubahan vagina terkait menopause

●     Kegiatan seperti menunggang kuda atau bersepeda

●     Sensitivitas atau iritasi vagina terkait penggunaan sabun beraroma atau mandi busa, kertas toilet, atau produk lain.

●     Efek samping dari obat, suplemen, dan perawatan tertentu

●     Tumor di saluran kemih

Orang yang beresiko

Siapa saja bisa terkena disuria baik itu pria maupun wanita dari segala usia dapat mengalami buang air kecil yang menyakitkan. Untuk pria biasanya lebih banyak terjadi pada pria yang lebih tua dari pada pria muda tetapi jika diperbandingkan dengan pria dan wanita, disuria ini lebih banyak terjadi pada wanita.

Orang-orang yang berisiko lebih tinggi mengalami disuria meliputi:

● Wanita hamil

●     Pria dan wanita dengan diabetes

●     Pria dan wanita dengan semua jenis penyakit kandung kemih

●     Usia lanjut

●     Pembesaran prostat

●     Batu ginjal

Diagnosis

Temui dokter spesialis jika merasa sakit atau terbakar saat buang air kecil. Disuria bisa menjadi gejala kondisi medis yang mungkin perlu diobati. Untuk mendiagnosis rasa sakit, pertama-tama dokter akan meninjau riwayat medis lengkap. Beberapa pertanyaan mungkin diajukan mengenai kondisi medis sebelumnya seperti diabetes mellitus atau gangguan imunodefisiensi. Dokter mungkin juga bertanya tentang riwayat seksual Anda untuk menentukan apakah IMS bisa menjadi penyebab rasa sakit.Tes untuk menyaring IMS mungkin juga diperlukan, terutama jika pria mengeluarkan cairan dari penisnya atau wanita mengeluarkan cairan dari vaginanya. Bagi wanita yang berada di usia subur, tes kehamilan dapat dilakukan.

Penyedia layanan kesehatan juga akan menanyakan gejala yang dialami dan mendapatkan sampel urin yang bersih. Sampel urin kemudian akan dianalisis untuk sel darah putih, sel darah merah atau bahan kimia asing. Kehadiran sel darah putih memberi tahu dokter bahwa Anda mengalami peradangan di saluran kemih. Kemudian melalui kultur urin dapat terungkap jenis infeksi yang dialami dan tingkat keparahan yang dialami. Melalui kultur urin, bakteri yang menyebabkan disuria akan diketahui. Informasi ini memungkinkan dokter memilih antibiotik yang akan bekerja paling baik dalam mengobati bakteri.

Jika tidak ada tanda-tanda infeksi yang ditemukan dalam sampel urin, penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan tes tambahan untuk melihat kandung kemih atau prostat pada pasien pria. Dokter juga mungkin akan mengambil sampel usap dari lapisan vagina atau uretra Anda untuk memeriksa tanda-tanda infeksi yang terjadi pada pasien wanita.

Pengobatan dan perawatan

Pengobatan untuk disuria tergantung pada penyebab nyeri dan sensasi terbakar. Langkah pertama dalam perawatan disuria adalah menentukan apakah buang air kecil yang menyakitkan disebabkan oleh infeksi, peradangan, faktor makanan, atau masalah dengan kandung kemih atau prostat. Infeksi saluran kemih paling sering diobati dengan antibiotik. Jika rasa sakit yang terjadi tergolong parah, Anda mungkin akan diberi resep phenazopyridine. Peradangan yang disebabkan oleh iritasi pada kulit biasanya diobati dengan menghindari penyebab iritasi.

Disuria yang disebabkan oleh kondisi kandung kemih atau prostat biasanya diobati dengan mengatasi kondisi yang mendasarinya. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi ketidaknyamanan saat buang air kecil yang menyakitkan, termasuk minum lebih banyak air atau menggunakan obat yang dijual bebas untuk mengobati buang air kecil yang menyakitkan. Perawatan lain membutuhkan obat resep. Jika Anda sering mengalami infeksi saluran kemih, segera berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan penyebabnya.

Pencegahan

Beberapa hal bisa dilakukan untuk mencegah disuria atau buang air kecil yang menyakitkan. Menjaga kesehatan saluran kemih sangat penting untuk dilakukan karena akan mencegah terjadinya penyakit yang lebih kronis.

Berikut pencegahan disuria yang bisa dilakukan :

● Minum lebih banyak air. Minumlah dua hingga tiga liter air sehari.

●     Jika Anda memakai bantalan inkontinensia urin, segera ganti jika sudah kotor.

●     Setelah Anda (perempuan) buang air kecil, ambil beberapa jaringan baru tambahan dan bersihkan urin dari bagian dalam bibir vagina Anda.

Referensi

1. Gentlecath: dysuria : https://www.gentlecath.com/fr/gentlecath-aide/pathologies-courantes/dysurie/
2. Cleveland Clinic: dysuria painful urination : https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15176-dysuria-painful-urination
3. WebMD : dysuria causes symptoms : https://www.webmd.com/women/dysuria-causes-symptoms

 

Batu Ginjal

Ginjal berperan aktif dalam membuang limbah dan cairan dari darah dalam bentuk urin. Terkadang, ketika saluran kemih memiliki terlalu banyak limbah tertentu dan tidak cukup cairan dalam darah, limbah ini dapat menumpuk dan menempel di ginjal Anda. Gumpalan limbah inilah yang sering disebut batu ginjal. Batu ginjal adalah massa padat yang terbuat dari kristal. Batu ginjal biasanya berasal dari ginjal. Namun, mereka dapat berkembang di mana saja di sepanjang saluran kemih.

Berikut daerah yang bisa membentuk batu ginjal :

● Ginjal

●     Ureter

●     Kandung kemih

●     Uretra

Batu ginjal adalah salah satu kondisi medis yang paling menyakitkan. Penyebab batu ginjal berbeda-beda sesuai dengan jenis batunya.

Apa itu batu ginjal

Batu ginjal adalah endapan keras yang terbuat dari bahan kimia yang mengendap di dalam urin. Ada empat jenis batu ginjal yaitu kalsium oksalat, asam urat, struvite, dan sistin. Batu ginjal dapat diobati dengan shockwave lithotripsy, ureteroscopy, percutaneous nephrolithotomy, atau nephrolithotripsy. Gejala umum yang sering terjadi ketika memiliki batu ginjal antara lain sakit parah di punggung bawah, terdapat darah di dalam urin, mual, muntah, demam dan kedinginan, atau urin yang berbau tidak sedap atau terlihat keruh.

Urine memiliki berbagai limbah terlarut di dalamnya. Ketika ada terlalu banyak limbah dalam cairan yang terlalu sedikit, kristal mulai terbentuk. Kristal ini menarik elemen lain dan bergabung bersama untuk membentuk padatan yang akan membuat menjadi lebih besar kecuali jika dikeluarkan dari tubuh bersama urin. Dalam keadaan normal, bahan kimia tersebut dapat dihilangkan oleh ginjal. Pada kebanyakan orang yang memiliki cukup kandungan air di dalam tubuhnya maka endapan tersebut dapat tercuci dan terbawa oleh urin. Dengan kondisi cukup air, saluran kemih tidak menimbulkan batu ginjal.

Bahan kimia yang dapat membentuk menjadi batu ginjal adalah kalsium, oksalat, urat, sistin, xantin, dan fosfat. Setelah batu terbentuk, batu terbawa melalui ginjal kemudian menuju  saluran kemih lalu ke ureter. Terkadang, batu kecil keluar dari tubuh melalui urin tanpa menimbulkan rasa sakit yang berlebihan. Tetapi batu yang tidak bergerak dapat menyebabkan cadangan urin di ginjal, ureter, kandung kemih, atau uretra menumpuk dan tersumbat. Inilah yang menyebabkan rasa sakit.

Penyebab dan faktor risiko batu ginjal

Siapa pun bisa terkena batu ginjal, tetapi beberapa orang lebih mungkin terkena batu ginjal daripada yang lain. Pria lebih sering terkena batu ginjal daripada wanita. Batu ginjal juga lebih sering terjadi pada orang kulit putih non-Hispanik daripada orang dari etnis lain.

Munculnya batu ginjal terjadi karena faktor berikut :

● Pernah menderita batu ginjal sebelumnya.

●     Seseorang dalam keluarga pernah menderita batu ginjal.

●     Tidak minum cukup air atau dehidrasi.

●     Melakukan diet tinggi protein, natrium dan atau gula.

●     Kelebihan berat badan atau obesitas.

●     Pernah menjalani operasi bypass lambung atau operasi usus lainnya.

●     Memiliki penyakit ginjal polikistik atau penyakit ginjal kistik lainnya.

●     Memiliki kondisi tertentu yang menyebabkan urin mengandung kadar sistin, oksalat, asam urat, atau kalsium yang tinggi.

●     Memiliki kondisi yang menyebabkan pembengkakan atau iritasi pada usus atau persendian

●     Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti diuretik atau antasida berbasis kalsium.

Jenis-jenis batu ginjal

Batu ginjal ini bisa sekecil sebutir pasir atau sebesar mutiara bahkan terkadang bisa lebih besar dari  mutiara. Batu ginjal terdapat di ginjal kemudian berjalan melalui ureter yaitu tabung yang mengalir dari ginjal ke kandung kemih, dan keluar dari tubuh melalui urin.

Ketika batu ginjal bergerak melalui ureter dan keluar melalui uretra bersamaan dengan urin itu disebut melewati batu ginjal. Batu ginjal juga bisa tersangkut di saluran kemih dan menghalangi urin untuk masuk. Ketika urin terhalang oleh batu ginjal makan akan menimbulkan sakit. Batu ginjal dibedakan berdasarkan bahan pembentuknya.

Berikut jenis – jenis batu ginjal :

● Kalsium oksalat. Jenis batu ginjal paling umum yang terbentuk ketika kalsium bergabung dengan oksalat dalam urin. Asupan kalsium dan cairan yang tidak memadai, serta kondisi lain, dapat berkontribusi pada pembentukannya.

●     Asam urat. Jenis ini adalah jenis batu ginjal yang umum lainnya. Batu ginjal dibentuk akibat mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Makanan seperti jeroan dan kerang memiliki konsentrasi tinggi dari senyawa kimia alami yang dikenal sebagai purin. Asupan purin yang tinggi menyebabkan produksi monosodium urat yang lebih tinggi. Kadar purin yang tinggi dapat membentuk batu di ginjal.

●     Struvite. Jenis batu ginjal ini tergolong jarang ditemui. Batu ginjal struvite disebabkan oleh infeksi pada saluran kemih bagian atas.

Sistin. Batu sistin terbuat dari bahan kimia yang dibuat tubuh secara alami yang disebut sistin. Batu sistin sangat jarang terjadi biasanya ini terjadi pada orang yang memiliki kelainan genetik yang menyebabkan sistin bocor dari ginjal ke dalam urin.

Gejala batu ginjal

Batu ginjal yang berukuran kecil seperti pasir akan mudah dikeluarkan melalui urin dan mungkin tidak memiliki gejala apapun. Pada kondisi seperti ini pasien mungkin tidak menyadari keberadaan batu ginjal pada urinnya.

Namun ketika batu ginjal telah terbentuk hingga sebesar kerikil atau bisa lebih besar lagi seperti seukuran bola golf maka berbagai gejala akan muncul. Batu ginjal akan mulai terasa sakit ketika menyebabkan iritasi atau penyumbatan. Ini berkembang dengan cepat hingga rasa sakit yang luar biasa.

Berikut beberapa gejala batu ginjal :

● Sakit saat buang air kecil

●     Darah dalam urin

●     Nyeri tajam di punggung atau perut bagian bawah

●     Mual dan muntah

●     Rasa sakit yang mirip sakit perut yang tidak kunjung hilang

●     Demam dan menggigil

●     Urin yang berbau tidak enak atau terlihat keruh

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera hubungi dokter agar secepatnya mendapatkan perawatan secara medis.

Pengobatan batu ginjal

Pemeriksaan fisik dan riwayat kesehatan akan dilakukan sebelum melakukan pengobatan terhadap batu ginjal. Perawatan batu ginjal bisa dilakukan tergantung pada ukuran batu, terbuat dari apa dan apakah itu menyebabkan rasa sakit, dan juga apakah batu ginjal menghalangi saluran kemih. Untuk melihat besarnya batu ginjal dan juga mengevaluasi kesehatan ginjal, biasanya dokter melakukan beberapa pemeriksaan seperti tes urin, tes darah, X-ray atau CT scan.

Hasilnya tes tersebut akan digunakan untuk menetapkan perawatan yang tepat. Biasanya untuk perawatan batu ginjal yang ukurannya masih kecil dokter akan menyarankan untuk memperbanyak minum air putih dan akan diberikan obat pereda nyeri. Perawatan ini dilakukan dengan harapan batu ginjal bisa lewat sendiri tanpa harus melakukan operasi. Tetapi jika ukuran batu ginjalnya besar atau jika menghalangi saluran kemih, maka pengobatan tambahan perlu dilakukan.

Salah satu pilihan pengobatan adalah gelombang kejut lithotripsy. Perawatan ini menggunakan gelombang kejut untuk memecah batu ginjal menjadi potongan-potongan kecil. Setelah menjadi potongan-potongan kecil maka batu ginjal itu mampu melewati saluran kemih dan keluar dari tubuh melalui urin. Perawatan ini biasanya memakan waktu 45 menit hingga satu jam dan dapat dilakukan dengan anestesi umum, yang berarti Anda akan tertidur dan tidak dapat merasakan sakit.

Pilihan pengobatan lain adalah ureteroskopi. Perawatan ini juga dilakukan dengan anestesi umum. Dokter menggunakan alat panjang berbentuk seperti tabung untuk menemukan dan mengeluarkan batu atau untuk menemukan dan memecahkan batu menjadi potongan-potongan kecil. Jika batunya kecil, dokter mungkin bisa mengeluarkannya. Jika besar, mungkin perlu dipecah menjadi beberapa bagian.

Dalam perawatan ini laser bisa digunakan untuk memecahkan batu menjadi potongan-potongan yang cukup kecil agar mampu untuk melewati saluran kemih Anda.

Perawatan ini juga diterapkan untuk anak-anak

Konsekuensi jangka panjang

Batu ginjal merupakan salah satu tanda awal munculnya penyakit kronis lainnya seperti penyakit ginjal kronis. Jika seseorang mempunyai satu batu ginjal maka akan lebih mudah membentuk batu ginjal lainnya. Batu ginjal yang terbentuk memiliki 50% resiko lebih tinggi untuk membentuk batu ginjal lainnya dalam kurun waktu antara 5 sampai 7 tahun. 

Pencegahan

Cara yang terbaik dalam mencegah batu ginjal adalah menjaga kecukupan cairan atau perbanyak minum air putih minimal 8 gelas perhari sampai 12 gelas perhari.

Referensi :

1. healthline : Kidney Stones https://www.healthline.com/health/kidney-stones
2. kidneyfund : Kidney Stone Causes, Symptoms, Treatments, & Prevention https://www.kidneyfund.org/kidney-disease/kidney-problems/kidney-stones/
3. ressourcessante : Calculs rénaux https://ressourcessante.salutbonjour.ca/condition/getcondition/calculs-renaux

 

Senam kegel adalah salah satu latihan yang dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mungkin meningkatkan kinerja seksual. Latihan kegel untuk pria dapat memperkuat otot dasar panggul, yang menopang kandung kemih dan usus serta mempengaruhi fungsi seksual. Dengan latihan, senam kegel untuk pria bisa dilakukan kapan saja.

Apa itu senam kegel?

Latihan kegel adalah latihan mengepalkan dan melepaskan sederhana yang dapat dilakukan untuk membuat otot-otot dasar panggul menjadi lebih kuat. Panggul adalah area di antara pinggul Anda yang memegang organ reproduksi. Dasar panggul pada senam kegel adalah serangkaian otot dan jaringan yang membentuk selempang atau mirip dengan  tempat tidur gantung. Otot dasar panggul berada di bagian bawah panggul. Selempang ini menahan organ reproduksi berada pada tempatnya. Dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti ketidakmampuan untuk mengontrol usus atau kandung kemih. Setelah mengetahui tentang senam kegel, latihan ini dapat dilakukan dimana saja bahkan disaat menunggu antrian kasir minimarket.

Mengapa senam kegel?

Senam kegel memiliki manfaat yang baik bagi pria maupun wanita. Senam kegel dapat membantu menguatkan kembali otot dasar panggul. Banyak faktor yang dapat melemahkan dasar panggul pada wanita, seperti kehamilan , persalinan, penuaan, dan obesitas. Otot-otot dasar panggul menopang rahim, kandung kemih, dan usus. Jika ototnya lemah, organ panggul ini bisa turun ke dalam vagina wanita. Selain sangat tidak nyaman, ini juga dapat menyebabkan inkontinensia urin dan disfungsi seksual.

Pria juga mungkin mengalami melemahnya otot-otot dasar panggul seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat menyebabkan inkontinensia urin dan feses, terutama jika pria tersebut telah menjalani operasi akibat kanker prostat.

Apa itu dasar panggul?

Dasar panggul adalah beberapa otot membentuk dasar panggul. Dasar panggul memiliki bentuk seperti tempat tidur gantung yang membentang dari pubis ke tulang ekor. Otot tersebut dilalui oleh anus dan pada wanita juga menopang vagina.

Fungsi otot dasar panggul

Otot dasar panggul memiliki berbagai fungsi, terutama dalam hal saluran pembuangan urin, feses dan fungsi seksual.

Berikut fungsi otot dasar panggul :

● Mendukung organ panggul yaitu kandung kemih, anus dan selain itu rahim pada wanita

●     Memungkinkan kontinensia urin, tinja dan gas

●     Berperan dalam fungsi seksual dan mempengaruhi orgasme pada wanita dan pria

●     Berpartisipasi dalam stabilisasi panggul dengan perut dan otot-otot tulang belakang lumbar.

Sebelum melanjutkan dengan latihan penguatan dan memastikan Anda mengontraksikan otot yang tepat, ada beberapa langkah yang harus dipersiapkan.

Berikut beberapa tips senam kegel :

●     Dengan tangan rata, rasakan area perineum dan rasakan perineum Anda terlepas selama kontraksi dan tidak mendorong di bawah tangan.

●     Kemudian bedakan antara dua gerakan yang berlawanan.

●     Untuk wanita, tempatkan jari ke dalam vagina. Jika Anda merasa jari tersedot ke dalam vagina, itu karena kontraksi dilakukan dengan baik. Jika jari dikeluarkan di luar vagina selama upaya kontraksi, itu karena Anda mendorong otot-otot ke luar seolah-olah untuk mengeluarkan tinja.

Peringatan mendorong ke luar bisa semakin melemahkan dasar panggul Anda. Penting untuk memahami gerakan dengan baik sebelum mengulanginya.

Kapan melakukan kegel?

Senam kegel dapat dilakukan kapan saja dan dapat dijadikan kegiatan rutin.

Berikut waktu yang dapat dilakukan senam kegel :

● Senam kegel saat melakukan kegiatan rutin seperti menyikat gigi.

●     Lakukan set lain setelah buang air kecil, untuk menghilangkan beberapa tetes urin terakhir.

●     Kontraksikan otot-otot dasar panggul sebelum dan selama aktivitas apa pun yang memberi tekanan pada perut, seperti bersin, batuk, tertawa, atau angkat berat.

Menemukan otot dasar panggul pada wanita

Saat melakukan senam kegel pertama kali, menemukan kumpulan otot yang tepat bisa jadi rumit. Salah satu cara untuk menemukannya adalah dengan meletakkan jari bersih di dalam vagina dan mengencangkan otot-otot vagina di sekitar jari.

Menemukan otot dasar panggul juga dapat dilakukan dengan menghentikan urin di tengah kencing. Otot yang Anda gunakan untuk tindakan ini adalah otot dasar panggul Anda. Biasakan untuk merasakan perubahan otot dasar panggul ketika mereka berkontraksi dan rileks.

Namun, metode ini hanya digunakan untuk pembelajaran saja. Bukan ide yang baik untuk memulai dan menghentikan urin secara teratur, atau sering melakukan latihan Kegel ketika kandung kemih penuh. Pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK) .

Bicaralah dengan dokter kandungan jika Anda masih tidak yakin telah menemukan otot yang tepat. Mereka mungkin merekomendasikan menggunakan benda yang disebut kerucut vagina. Anda memasukkan kerucut vagina ke dalam vagina dan kemudian menggunakan otot dasar panggul untuk menahannya.

Pelatihan biofeedback juga bisa sangat berguna dalam membantu mengidentifikasi dan mengisolasi otot dasar panggul. Dalam prosedur ini, dokter akan memasukkan probe kecil ke dalam vagina atau menempelkan elektroda perekat di bagian luar vagina atau anus. Kemudian dokter akan meminta untuk mencoba melakukan Kegel. Monitor akan menunjukkan apakah Anda mengontraksikan otot yang benar dan berapa lama Anda bisa menahan kontraksi.

Menemukan otot dasar panggul pada pria

Pria sering mengalami masalah yang sama ketika harus mengidentifikasi kelompok otot dasar panggul yang benar. Untuk pria, salah satu cara untuk menemukannya adalah dengan memasukkan jari ke dalam rektum dan mencoba meremasnya. Lakukan peremasan tanpa mengencangkan otot perut, bokong, atau paha.

Trik bermanfaat lainnya adalah menegangkan otot-otot yang mencegah Anda mengeluarkan gas. Jika masih mengalami kesulitan, berlatihlah menghentikan aliran urin. Seperti pada wanita, ini adalah cara yang dapat diandalkan untuk menemukan otot dasar panggul, tetapi ini tidak boleh menjadi latihan rutin. Biofeedback juga dapat membantu pria menemukan otot dasar panggul. Jika Anda kesulitan menemukannya sendiri, dokter mungkin dapat menunjukkan langkahnya.

Saat mengalami kesulitan

Jika Anda kesulitan melakukan senam kegel, jangan malu untuk meminta bantuan. Dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya dapat memberi feedback yang penting sehingga Anda dapat belajar mengisolasi dan memperkuat otot yang benar.

Dalam beberapa kasus, pelatihan biofeedback mungkin membantu. Dalam sesi biofeedback, dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya memasukkan probe kecil ke dalam rektum Anda. Saat Anda rileks dan mengontraksikan otot dasar panggul, monitor akan mengukur dan menampilkan aktivitas dasar panggul. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan biofeedback lebih efektif dalam mengobati inkontinensia tinja.

Kapan mengharapkan hasil?

Jika senam kegel dilakukan secara rutin, hasil latihan akan mulai terlihat setelah beberapa minggu. Kebocoran urin akan semakin menurun. Untuk manfaat lanjutan, jadikan latihan Kegel sebagai bagian permanen dari rutinitas harian.

Memulai senam kegel

Selalu kosongkan kandung kemih sebelum melakukan latihan Kegel. Sebagai seorang pemula, melakukan senam kegel di tempat yang tenang dan pribadi. Duduklah atau berbaring sebelum memulai senam kegel. Seiring dengan latihan yang rutin, senam kegel dapat dilakukan dimana saja.

Saat Anda pertama kali mulai melakukan latihan Kegel, regangkan otot-otot di dasar panggul selama tiga hitungan, lalu rilekskan selama tiga hitungan. Teruskan sampai Anda melakukan 10 pengulangan. Selama beberapa hari berikutnya, berlatihlah sampai Anda dapat menahan otot-otot tegang selama 10 hitungan. Target senam kegel adalah melakukan tiga set 10 pengulangan setiap hari.

Jangan berkecil hati jika belum mendapat hasil yang diinginkan. Senam kegel mungkin memakan waktu selama beberapa bulan untuk memiliki efek pada inkontinensia urin. Hasil latihan pada setiap orang juga berbeda. Beberapa orang menunjukkan peningkatan besar dalam kontrol otot dan kontinensia urin. Namun, Kegel dapat mencegah kondisi Anda menjadi lebih buruk.

Perhatian

Jika merasakan sakit di perut atau punggung setelah sesi latihan Kegel, itu pertanda Anda tidak melakukannya dengan benar. Selalu ingat bahwa saat mengontraksikan otot dasar panggul, otot-otot di perut, punggung, bokong, dan samping harus tetap longgar. Terakhir, jangan berlebihan melakukan latihan Kegel Anda. Jika melatih otot terlalu keras, mereka akan menjadi lelah dan tidak dapat memenuhi fungsinya yang diperlukan.

Referensi :

1. lavalensante : LES EXERCICES DE KEGEL RÉÉDUCATION PÉRINÉALE ET PELVIENNE : https://www.lavalensante.com/soins-et-services/liste-des-soins-et-services/chirurgie/chirurgie-urologique/chirurgie-de-la-prostate/exercices-de-kegel/
2. healthline : Kegel Exercises : https://www.healthline.com/health/kegel-exercises#for-women
3. Mayo Clinic : Kegel exercises for men: Understand the benefits : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074